50岁以后破坏你身体的9个柔韧性错误，以及如何做

　　

　　还记得你可以毫不犹豫地弯腰系鞋带或伸手去拿顶层架子的时候吗？随着年龄的增长，这些简单的动作会变得越来越具有挑战性。所以我才来帮忙。我是Landon Uetz博士，TeachMe的物理治疗医生。在医院骨科门诊工作4年的经验，专门帮助匹克球运动员保持灵活和移动。在这篇文章中，我将分享我在实践中看到的最常见的柔韧性错误，并向你展示如何纠正它们，以保持你的身体平稳地进入你的黄金岁月。

　　

　　灵活性/机动性对所有年龄段的人都很重要，但对50岁以上的人来说尤为重要。我认为锻炼很重要的主要原因是减少关节疼痛/僵硬，改善平衡和协调，改善整体身体机能。随着年龄的增长，肌肉紧张和关节僵硬是很常见的。优先考虑移动工作可以减轻这些与年龄相关的变化，这些变化有可能导致慢性疼痛和刺激。提高灵活性可能有助于平衡相关的活动，因为更容易到达和弯曲，让你自己在你以前可能无法做到的情况下支撑和保持平衡。最后，机动性和灵活性可以看作是整体健康状况的反映。通过参加日常活动，你可能会加强你的健康系统作为一个整体，这将对你有利。

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　　为什么它对身体有害：由于没有得到适当的水分，你的组织可能无法适应我们在拉伸时施加在它们身上的压力。

　　简单的解决办法：喝推荐量的液体，一般来说，这可能是你体重的一半（盎司）左右。

　　

　　为什么它对身体有害：有时候，如果一项运动太有挑战性，完全放弃它并不是解决办法，你可能只需要找到一种改进的方法来完成它。

　　简单的解决办法：与一个能够修改你的日常工作的提供者交谈，以实现最终目标。

　　

　　为什么它对身体有害：为了达到任何有价值的目标，它需要时间和坚持；否则，您可能看不到您想要的更改。

　　简单的解决办法：在你的日常生活中经常进行温和的活动，无论是坐在办公桌前，起床前，还是锻炼前。

　　

　　为什么它对身体有害：力量训练的好处已经得到了充分的研究，忽视这一点可能对你的整体健康有害。

　　简单的解决办法：将力量训练纳入你的日常工作，每周2-3次，如果这是你不舒服的，和提供者谈谈。

　　在30天内减掉腹部悬垂的5种最佳体重运动

　　

　　为什么它对身体有害：长时间的静态保持可能不如动态拉伸得到的效果好。这在运动前更重要。

　　简单的解决方法：在运动前做一个轻微的动态热身。

　　

　　为什么它对身体有害：我喜欢在有目标的运动之前让你的血液流动和心率加快，这让你的身体为即将到来的运动做好准备，这可能会让它受益更多。

　　简单的解决方法：花5-10分钟做一些轻有氧运动，比如散步、骑自行车、步行、椭圆机。

　　

　　为什么它对身体有害：疼痛是身体发出的一个信号，表明某些东西有威胁，不安全。虽然它可能并不总是准确的，但如果不听这些信号，你可能会造成弊大于利。

　　简单的解决方法：在开始锻炼或日常活动时，将所有的动作都保持在一个舒适的范围内。

　　

　　为什么它对身体有害：任何事情做得太多都是有害的，在这种情况下，如果你发现自己每天都长时间锻炼，你可能会开始经历一种意想不到的疼痛。

　　简单的解决方法：逐渐增加你的运动量，即使是伸展运动。这应该基于你的身体对运动的反应，并且应该相应地进步/后退。

　　

　　为什么它对身体有害：我们每个人的构造都不一样，仅仅因为你看到别人在做某件事，并不意味着你也应该这样做。

　　简单的解决办法：找一位专业人士，他可以为你推荐适合你和你身体的运动和伸展。

　　

　　一切美好的事物都需要时间。为了看到灵活性的变化，需要时间和一致性，所以要做好准备。此外，在活动之前，我喜欢促进动态活动/拉伸，更好地为我们的身体做好准备，而不是静态保持30-60秒。在活动后或放松时，长时间的保持可能更有益。

　　如果你不知道50岁以后你的柔韧性之旅从哪里开始，我会去找一个合格的医疗服务提供者，比如物理治疗师，他们可以确定哪种锻炼对你最有益，因为你知道你是独一无二的，与站在你身边的人不同。如果你喜欢这篇文章，不要错过你的步行锻炼应该多长时间来减少腹部脂肪。

　　

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