10种最好的运动来融化腹部脂肪

　　

　　我们都知道身体最难减掉的脂肪区域之一是你的小腹。但更糟糕的是，你下腹的脂肪——有时被称为你的狗、你的口袋或你的内脏——不仅令人沮丧，而且还可能预示着未来的健康问题。在对72项研究的回顾中，研究人员发现，腰围越大，早逝的风险就越高。(事实上，腰围每增加10厘米，患病风险就会增加11%!)通过保持活跃，并在日常生活中实施有规律的锻炼方案，你可以让你的腹部恢复形状。我们有10种最好的运动来融化腹部脂肪，所以听好了。

　　要减掉眼袋，可靠的方法是使用高强度的运动，同时锻炼许多肌肉群。这样，你在训练时产生更大的卡路里燃烧和激素反应。此外，还有一个不太为人所知的建议，那就是选择一次只用一条腿或一只胳膊的运动，这样你就可以锻炼两倍的时间。

　　在这篇文章中，我们将分享10种最好的运动来融化腹部脂肪，这样你就可以得到一个更苗条，更苗条的腹部，享受所有的好处，由内而外。为了达到最好的效果，在你的锻炼过程中选择一些运动——不是全部10个——并将它们平均地分配给你的上半身和下半身(例如，每两个)，这样你就能得到一个平衡的锻炼。否则，你会过分强调某些肌肉而忽略了其他肌肉。最后，在你锻炼的时候，记录下你每一个动作的重量，然后逐渐增加重量。这样，随着时间的推移，你将继续取得进步。

　　继续往下读，学习所有关于融化小腹脂肪的最佳运动。当你完成后，一定要看看5个最好的早晨锻炼来加速减肥。

　　

　　拿两个哑铃，背对着长凳站立，一只脚放在你身后的长凳上。向前腿蹲下来，保持小腿垂直。向下的时候身体前倾，把所有的重量都放在前脚后跟上。每条腿重复四组，每组六次。

　　

　　从硬举姿势开始，把壶铃放在你前面几英尺的地方。然后，把壶铃举到两腿之间，就像踢足球的中锋一样，臀部爆发力向前。想象一下，把壶铃推向你面前的一个目标。保持手臂放松。完成5组，每组10次。

　　

　　双手抓住一个哑铃的末端，用你的胸部托住它，肘部在下面。站立时，一只脚在另一只脚前三英尺左右，使膝盖在底部形成两个90度角。身体直线下降，用你的前脚跟驱动。不要让你的前膝超过你的脚趾。每条腿重复四组，每组六次。

　　

　　拿两个哑铃，双手放在肩膀上，掌心相对。当你把哑铃直接举过头顶时，保持核心肌肉紧绷，臀大肌紧绷。在顶部，你的二头肌应该靠近你的耳朵。不要向后倾斜或拱起你的下背部。完成四组，每组六次。

　　从俯卧撑姿势开始。下降到底部，当你向上推的时候，将一只手伸向天空。用眼睛看着你的手。重复并伸出另一只手臂。为了使它更具挑战性，举哑铃。每组做四组，每组四次。

　　

　　肩膀上拿两个哑铃。与肩同宽站立，脚趾稍向外。开始时向后坐，双膝分开。下降到平行线以下，同时保持下背部平坦。在底部，通过你的脚跟，保持你的膝盖分开。同时推动和推动头顶的重量。完成四组，每组六次。

　　抓住TRX手柄，站在足够远的地方，那里有一些紧张的带子。蹲下来，跳得尽可能高，同时推下带子，给你更多的提升。完成三组，每组8次。

　　设置电缆手柄到胸部高度。抓住把手，后退一步，面对电缆站起来。开始时将你的肩胛骨拉向你的中线，划行时不要扭曲你的躯干。做完所有动作后，换一边。每只手臂做4组，每组8次。

　　从你的脚在TRX悬浮训练器或在滑动表面开始。做一个俯卧撑，然后把膝盖拉到胸部，再向后推。重复。完成4组，每组8次。

　　

　　如果你真的想减掉肚子上的赘肉，走路是必须的——这确实是燃烧卡路里和脂肪最简单、最省力的方法。每天至少步行60分钟，每天分开。