积极衰老，快乐生活：剑桥研究发现提高老年人生活质量的关键

　　

　　

　　剑桥大学对1500名老年人进行的一项研究表明，体力活动减少和久坐行为增加会导致生活质量下降。建议定期进行中等强度的活动，以减轻患病风险，改善整体健康状况。

　　剑桥大学对近1500名60岁以上的成年人进行的一项研究表明，体力活动减少与生活质量下降之间存在显著相关性。研究还发现，久坐不动的行为增加，比如看电视或阅读，会对老年人的生活质量产生负面影响。这强调了在老年人中提倡积极生活方式的重要性。

　　中等强度体育活动的好处

　　众所周知，体育活动——尤其是中等强度的运动，可以提高心率——可以降低许多疾病的风险，包括心脏病、中风、糖尿病和癌症。英国国家医疗服务体系建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。老年人也被建议在身体条件允许的情况下，用轻微的活动来打破长时间的久坐，或者至少站着，因为这对老年人的健康有明显的好处。

　　研究方法及结果

　　由剑桥大学的研究人员领导的一个研究小组使用加速度计检测了1433名60岁及以上的参与者的活动水平。参与者被招募到EPIC(欧洲前瞻性癌症调查)-诺福克研究。

　　除此之外，研究小组还研究了与健康相关的生活质量，这是一种衡量健康和幸福的指标，包括疼痛、照顾自己的能力和焦虑/情绪。根据参与者对问卷的回答，他们被给予0分(最差的生活质量)到1分(最好的生活质量)之间的分数。生活质量评分较低与住院风险增加、住院后预后较差和早期死亡有关。

　　罗纵向研究结果

　　研究人员对参与者进行了平均不到6年的跟踪调查，观察他们的行为和生活质量的变化。这项研究的结果发表在科学杂志《健康与生活质量》上。

　　平均而言，在第一次评估后六年，男性和女性每天进行的中高强度体育活动都减少了24分钟左右。与此同时，男性每天坐着的总时间平均增加约33分钟，女性平均增加约38分钟。

　　那些在第一次评估时进行更多中高强度体育活动、久坐时间更少的人，后来的生活质量更高。每天多运动一小时，生活质量得分就会提高0.02分。

　　在第一次评估的六年后，每天每减少一分钟的中高强度体育活动，生活质量得分就下降0.03分。这意味着，每天少花15分钟参与这些活动的人，他们的得分会下降0.45。

　　久坐行为的增加也与较差的生活质量有关——在第一次测量的六年后，每天久坐的总时间每增加一分钟，得分就下降0.012。这意味着每天多坐15分钟的人，他们的得分会下降0.18。

　　为了将结果应用于临床，生活质量评分每提高0.1分，早期死亡率降低6.9%，住院风险降低4.2%。

　　专家的见解

　　剑桥大学公共卫生和初级保健系的Dharani Yerrakalva博士说:“无论你处于人生的哪个阶段，保持活跃和限制——在可能的情况下，不要——坐着的时间是非常重要的。”这似乎在以后的生活中尤为重要，因为这可能会显著改善你的生活质量和身心健康。”

　　因为研究小组在不同的时间点测量了身体活动和久坐行为，他们说他们有理由相信他们已经证明了因果关系——也就是说，生活质量的提高是因为人们保持更多的身体活动，例如。

　　Yerrakalva博士补充说:“改善我们的身体行为可以从几个方面帮助维持更好的生活质量。例如，更多的体力活动可以减轻骨关节炎等常见疾病的疼痛，我们知道，更多的体力活动可以提高肌肉力量，使老年人能够继续照顾自己。同样，抑郁和焦虑也与生活质量有关，可以通过多运动、少坐来改善。”

　　参考文献:《英国老年人体力活动和久坐时间变化与健康相关生活质量之间的关联:史诗-诺福克队列研究》，作者:Dharani Yerrakalva、Samantha Hajna、Marc Suhrcke、Katrien Wijndaele、Kate Westgate、Kay-Tee Khaw、Nick Wareham、Soren Brage和Simon Griffin, 2023年6月22日，《健康与生活质量结果》。DOI: 10.1186 / s12955 - 023 - 02137 - 7

　　史诗-诺福克研究是由医学研究委员会和英国癌症研究所资助的。

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